چرت قهوه؛ آیا کافئین قبل از چرت می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد؟  

نوشیدن قهوه قبل از چرت زدن ممکن است کمی غیرمعمول به نظر برسد و کمتر کسی آن را انجام دهد. با این حال، بسیاری از افراد این اقدام را به عنوان راهی برای افزایش سطح انرژی می‌دانند و از آن برای افزایش سطح انرژی استفاده می‌کنند. در این مقاله نگاهی دقیق به این موضوع انداخته‌ایم و فواید آن را ارائه داده‌ایم.

چرت قهوه چیست؟

چرت قهوه به نوشیدن قهوه در مدت زمان بسیار کوتاهی قبل از خواب اشاره دارد که در نهایت انرژی شما را افزایش می‌دهد.  تصور می‌شود که دلیل این امر ترتیب تاثیر آدنوزین (ماده شیمیایی تقویت کننده خواب) و کافئین است.

هنگامی که احساس خستگی می‌کنید، آدنوزین به مقدار زیادی در بدن شما گردش می‌کند. بعد از اینکه به خواب می‌روید، سطح آدنوزین شروع به کاهش می‌کند.

به صورت همزمان در حین کاهش آدنوزین در بدن شما در هنگام خواب، مغز شروع به جذب کافئین می‌کند. در این حالت سطح آدنوزین کاهش و سطح کافئین افزایش پیدا می‌کند. این فرآیند در نهایت موجب افزایش انرژی شما می‌شود؛ چرا که خواب شما انجام شده و مغز هم کافئین دریافت کرده است. 

آزمایشات هم نشان می‌دهند که نوشیدن قهوه قبل از چرت ممکن است سطح انرژی را افزایش دهد، زیرا خواب به بدن شما کمک می‌کند تا از شر آدنوزین خلاص شوید و در عین حال کافئین دریافت کنید.

به عبارت دیگر، خواب ممکن است با افزایش در دسترس بودن گیرنده های کافئین در مغز، تاثیر قهوه را بر بدن شما افزایش دهد. به همین دلیل است که یک چرت قهوه ممکن است سطح انرژی را بیشتر از نوشیدن قهوه یا خواب افزایش دهد.

ممکن است فکر کنید که نوشیدن قهوه از چرت زدن شما جلوگیری می‌کند، اما به خاطر داشته باشید که مدتی طول می‌کشد تا بدن شما اثرات کافئین را احساس کند.

«چرت قهوه مستلزم نوشیدن قهوه دقیقا قبل از خواب است. به دلیل افزایش ظرفیت مغز شما برای دریافت کافئین، سطح انرژی شما با نوشیدن قهوه قبل از چرت افزایش می‌یابد.»  

زمان نوشیدن قهوه قبل از چرت زدن

اکثر متخصصان پیشنهاد می‌کنند که بهترین راه برای چرت قهوه، مصرف کافئین درست قبل از خواب به مدت تقریبا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است. این زمان بندی به این دلیل پیشنهاد می‌شود که تقریبا همین مقدار زمان نیاز است تا تاثیر کافئین بر بدن شما شروع شود.

علاوه بر این، اگر نیم ساعت یا بیشتر بخوابید، ممکن است دچار نوعی خواب عمیق شوید. بیدار شدن در طول خواب می‌تواند منجر به اینرسی در خواب و ایجاد حالت خواب آلودگی و بی نظمی شود. تصور می‌شود که محدود کردن چرت‌های قهوه به کمتر از ۳۰ دقیقه ممکن است از این امر جلوگیری کند. به عبارتی نبایستی زمان این چرت طولانی شود که درگیر خواب عمیق شوید.

زمانی که فردی چرت قهوه می‌زند ممکن است مهم باشد. یک مطالعه کوچک بر روی ۱۲ بزرگسال سالم نشان می‌دهد که شرکت ‌کنندگانی که ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین، معادل چهار فنجان قهوه در بازه زمانی شش، سه یا کمتر از یک ساعت قبل از خواب مصرف می‌کردند، همگی دچار اختلال خواب شدند. این تحقیق نشان می‌دهد که بهتر است بیش از شش ساعت قبل از خواب شب چرت قهوه را بزنید.

در مورد میزان مصرف قهوه برای دریافت انرژی بعد از چرت قهوه، اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که ۲۰۰ میلی گرم کافئین، حدود دو فنجان قهوه، مقدار تقریبی است که شما برای احساس هوشیاری و انرژی بیشتر در هنگام بیدار شدن نیاز دارید.

«نوشیدن تقریباً دو فنجان قهوه قبل از خواب به مدت ۲۰ دقیقه ممکن است بهترین راه برای بهره مندی از فواید چرت زدن قهوه باشد. برای جلوگیری از اختلالات خواب شبانه، مصرف کافئین باید شش ساعت قبل از خواب اصلی باشد.»

برخی مطالعات آماری از تاثیر چرت قهوه

مطالعه دیگری که بر روی ۱۲ بزرگسال انجام شد نشان می‌دهد شرکت‌کنندگانی که ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دریافت کرده‌اند و سپس یک چرت ۱۵ دقیقه‌ای داشته اند و بعد از آن دو ساعت در سبیه ساز رانندگی مشغول له رانندگی بوده‌اند در مقایسه با افرادی که کافئین دریافت نکرده و چرت هم نزدند، ۹۱ درصد کمتر در حین رانندگی احساس خستگی داشتند.

این مطالعه همچنین نشان داد کسانی که در طول ۱۵ دقیقه چرت به طور کامل به خواب نرفتند، در مقایسه با افرادی که به خوبی خواب رفتند انرژی کمتری داشتند.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف ۲۰۰ میلی گرم کافئین و سپس یک چرت ۲۰ دقیقه ای در بهبود انرژی و عملکرد در کارهای رایانه ای موثرتر از چرت زدن به همراه شستن صورت یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

در نهایت، تحقیقات اضافی نشان می دهد که مصرف کافئین و چرت زدن با هم هوشیاری و انرژی را در طول کار شبانه بیشتر از کافئین یا خواب به تنهایی افزایش می دهد.

البته برای ارزیابی اینکه چگونه قهوه قبل از چرت زدن انرژی و هوشیاری را پس از بیدار شدن از خواب بهبود می‌بخشد، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.